Диетолог рассказала о том, что необходимо включать в свой рацион в зимний период

Диетолог Елена Соломатина рассказала, как избежать появления лишнего веса в зимний период. Об этом пишет газета «Вечерняя Москва».

По словам Соломатиной, люди начинают потреблять вредные продукты с наступлением холодов. Это связано с уменьшением солнечного света, из-за чего происходит ухудшение настроения. Когда организм человека получает мало солнечного света, происходит выработка большого количества мелатонина, возникает сонливость, которую хочется преодолеть. Человек начинает злоупотреблять энергетиками, кофе, большим количеством сахара и употреблять продукты с большим содержанием жиров, из-за чего и появляются лишние килограммы. Кроме того настроение некоторые люди поднимают с помощью алкоголя. Снижается количество витамина D, который попадает в организм человека не только с продуктами питания, но и из-за солнечного света. Люди вместо того, чтобы включать в свой рацион продукты, содержащие этот витамин, выискивают суррогаты в виде жирного, сладкого, жареного, алкогольного.

Диетолог рекомендует для восполнения витамина D съесть маленький кусочек печени трески. В одной шестой банки содержится суточная норма витамина D. Можно при необходимости использовать рыбий жир в капсулах, но его усваивание происходит хуже, чем омега-3. Исследования показали, что витамин, который получили из продуктов питания, организм усваивает лучше.

Соломатина советует употреблять больше жирной рыбы, «молочки». Если все-таки испытываете недостаток в витамине D, то можно пропить и капсулы, но не стоит забывать о том, что происходит его накопление. Избежать тяги к сладкому позволит один банан в день, если у вас не существует противопоказаний. И включайте в свой рацион яркие продукты и овощи, пусть и не сезонные.